Tere tulemast kõhu- ja kerelihaste treeningkavasse, mis aitab sul saavutada laitmatud kõhulihased ning tugeva ja toonuses keskosa. Kuigi treening on oluline komponent soovitud tulemuste saavutamisel, on oluline mõista, et toitumine mängib samuti olulist rolli kõhulihaste nähtavaks muutmisel. Järgides seda kava ja pöörates tähelepanu ka tervislikule toitumisele, võid saavutada unistuste vormi ning tunda end enesekindlalt ja tugevana igapäevastes tegevustes. Olge pühendunud ja nautige treeninguid ning ärge unustage tasakaalustatud toitumist, et toetada oma keha arengut parimal võimalikul viisil.
Kõhulihaste harjutused:
1. Ab Rollout: Rullikuga kõhulihased:
- Tehnika: Üles tulles hoia selg kergelt küürus, mitte sirgelt. Tunneta, kuidas kõhuliuhased tõmbuvad kokku.
- Seeriad, kordused: 3-4 seeriat, 10-20 kordust
- Tempo: Kontrollitud aeglane mõlemas suunas.
- Põhilised vead: Ära aita puusadega kaasa, väldi istesse tõmbamist.
2.Supine Leg Side Turns: Selili jalade kallutused külgedele
- Tehnika: Kallutades õlad maas, see fikseerib kogu keha
- Seeriad, kordused: 3-4 seeriat, 10-20 kordust
- Tempo: Kontrollitud aeglane
- Põhilised vead või kuidas end mitte vigastada: Hoidke jalad ja puusad stabiilsed ning ärge kasutage liiga suurt kiirust.
3.Cable Crunch:
- Tehnika: Oluline valida õige raskus, et tagada harjutuse tasakaal ja stabiilsus. Hoia õlad ees koos ning selg alla tõmmates kergelt küürus
- Seeriad, kordused: 3-4 seeriat, kordused 10-20
- Tempo: Kiirem kokkutõmbumine ja kontrollitud tagasiliikumine.
- Põhilised vead või kuidas end mitte vigastada: Selg liiga sirge
4. Russian Twist:
- Tehnika: Ülakehaga kergelt tagakaldes, liigutadage raskust küljelt küljele
- Seeriad, kordused: 3 seeriat, 10-20 kordust igas suunas.
- Tempo: Kontrollitud keeramine ja tagasiliikumine.
- Põhilised vead või kuidas end mitte vigastada: Ärge kiirustage
